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【趣味】仕事と両立★ランニングのすすめ★②まずは習慣化!!

さあ、前回二ヶ月後のマラソンを目指す話をしましたが、
それに向けて練習をやらなければなりません!

まず、続けることがなにより大事なので、
最低でも週二回走ると決めます。
これなら、
平日に一回、休日に一回
となるので、そこまできつくなさそうではないですか??

練習内容は60分ランニング。
どんなにゆっくりでもよいので60分走ります。
とにかく走り続けることに身体を慣れさせたいっ!!
という狙いです。

「いきなりそんなにきついよ、、」

って方は、週三回練習にして
平日の一回を二回に増やし、その練習については30分ランニングでも「○」です。
でも休日の一回は、60分頑張りましょう!
休日ならがんばれませんか!?

この練習でマラソンに耐える足を作っていきましょう!
少し個人的な意見になってしまうかもしれませんが、
マラソンを単純に完走することが目的なら、
そこまで心肺機能は必要ないのでは!?
と思っています。

ゆっくりのペースならそこまで呼吸苦しくならないです。
でも、足ができていなくて、途中で動けなくなってしまったらどうにもなりませんから、、
苦しいのはある程度耐えられますしね(^_^;)

不安ならば、
60分、ないし、30分走り終わった後に
2,3本、50メートル~100メートルのダッシュを練習に組み込みましょう!!
これで心肺機能鍛えられます♪

ちなみにこの練習は、フォームを整えるという意味でも効果的でおすすめです!
ゆっくりな動きをずっとしていると、
ちぢこもったような走り方が身についてしまいますからね。
ダッシュをすることで身体を大きく使うことになるので
それがフォーム改善に良いのです!

それでは、まずは無理なく続けることからやっていきましょう!

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