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【趣味】仕事と両立★ランニングのすすめ★⑥故障に気を付けよう

前回、一言でいうと
フォーム改善そこまで考えなくてよいよ!
という話をしましたが、いかがでしょうか!?

意識しなくてもよいということで、
気持ちリラックスして走れるようになったりしてませんか!?
楽しんでいきましょう!

まだ暖かい季節なので
そこまで心配にはなりませんが、
足を痛めてしまう「故障」はこわいですね、、

筋肉痛とかではなく、
筋や関節を痛めてしまい、
動かすことができなくなってしまうことです。

筋肉痛は多少無理しても問題ないのですが、
「故障」してしまったら休むことが最優先です。
なかなか治らないですし、最悪の場合「疲労骨折」につながることもありますから。

運動前後に準備運動を軽くでもよいので必ず行い、
更に運動後にしっかりストレッチをしてください。
人によって弱点というか痛みやすい場所が違うのですが、
アキレス健や股関節は最低限しっかり伸ばしましょう。

今の時期はあまり心配ないですが、
寒い日は特に注意が必要です。
筋肉が固くなり、故障しやすくなるのです。
なるべく足を冷やさないよう、
長ズボンをはく、毛布をかける等意識してくださいね。

あと、しっかり入浴することも効果的です。
ぬるま湯でなるべく長めに浸かり、
身体の芯まであったまったな、
と感じるくらいまで入りましょう。

そして、
入浴後の温まった身体で行うストレッチは更に効果的です。

 

身体をしっかり気遣って過ごしましょうね♪

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